Hmm... Chcem se zakupić Kreatyne+dextoza+serwatka no ale wszyscy mówią że bez diety ani rusz, więc zrobie rozpiske jak wygląda zwykle mój dzionek... oczywiście też troche zmodyfikowałem go :D prosze o wypowiedzenie się czy jest dobry czy nie i prosze powiedzieć co zmienic a nie odsyłać mnie do innych postów... to => // <= oznacza lub :) 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem Hot-Doga + Sok jakiś i batonik(wiem,że powinienen to odstawić ale to przed rozpoczęciem treningu) *Obiad Zazwyczaj jem tradycyjne polskie danie: schabowy i ziemniaki.Bywa też spaghetti,kurczak z ryżem,barszcz itp. *Podwieczorek -Jakiś owoc,jogurt itp. *Kolacja -Tutaj no nie wiem,czasami jej nie jem.... I mam teraz [...]
[...] II śniadanie W szkole Ciasto biszkoptowe pieczone z bialek, mąki typ 1850 i fruktozy 3 figi suszone , obiad pierś z kury 150 gram / smazona na oliwie bez panierki ziemniaki 50 g pomidor skropiony oliwą i surowa tarta marchewka 100g -razem podwieczorekprzed treningiem ryż basmati , albo brązowy 100g jablko pieczone z cynamonem [...]
[...] a po godzinie jem posiłek potreningowy. Mam pytanie odnośnie dania które bardzo lubie ,czy mógłbym je włączyć co jakiś czas w posiłek potreningowy : są to Jaja sadzone + ziemniaki + kefir , poniżej przedstawiam wartość odżywczą Nazwa produktu kcal B W T Ziemniaki-150g 120,00 3,00 25,20 0,15 Jaja kurze-3jaja 250,20 22,50 1,08 17,46 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na mase. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu pływanie 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Zażywane suplementy:wpc [...]
[...] z oliwek 2 obiad: Warzywko (brokuł, kalafior, fasolka), 250 g kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek Kolacja: 150 g twarogu chudego, garstka orzechów Od czasu do czasu jem też ziemniaki, pierś z indyka, ryby, warzywa na patelnię HORTEX. Co sądzicie ?? Jak będą jakieś pytania to czkeam :) Z góry dzięki ! :)) Zobacz całość: [...]
[...] sałatka warzywna III. 12:00: - jabłko lub banan, - jako kurze, - kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną lub serem IV. 15:30 obiad: - „normalny" obiad gotowany przez żonę, ziemniaki (ryż, makaron, kasza), warzywa, mięsko, rybki, naleśniki, racuchy, pierogi, jaja i różne inne, nie wszystko na raz oczywiście. I dalej to już nie wiem jak i co. [...]
[...] 150g kcal 743 b 78g, ww 98g tł 3g Kolacja 19.45 ( tak żeby zjeść do 20 ) Karkówka wieprzowa 300g śmietana 12 % 50g i musztarda 30g sezam 20g ( to do marynaty do karkówki ) ziemniaki 150g kcal 1168 b 79g, ww 35g tł 77g Do każdego z tych posiłków będą warzywa ale nie doliczałem ich do bilansu do śniadania będą pomidory około 150g po treningu [...]
[...] 6:30-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka. 7:00-do kościoła 8:30-2 śniadanie 10:00-50g mass xxl ok.12:00-obiad-ryż lub kasza lub ziemniaki z kotletem z piersi kurczaka i jakąś sałatką 14:00-2 obiad 16:00-50g mass xxl 18:00-ogólnie jakiś posiłek 20:00-ogólnie jakiś posiłek 21:00-posilek wysokobiałkowy [...]
[...] owoców, ale tak aby wszystko się zgadzało + kanapki (posiłek już w pracy, więc coś szybszego chciałem) -obiad na półtora godziny przed treningiem z sosem tzatziki (wolałbym ziemniaki zamiast ryżu, ale nie zjem tyle ziemniorów, żeby zapełnić kaloryczność i węglowodany, też w pracy) -posiłek czwarty, czyli zaraz po treningu -kolacja, tam czasami [...]
Witam serdecznie, chciałem poznać Wasze opinię na temat mojej diety, będe wdzięczny jak rzucicie okiem Domer, Zakrześ, Sachem, Ellis i reszta specjalistów. Wzrost:ok. 170cm Waga:66kg na czczo Cel: Budowa masy 1 posiłek(śniadanie): 2 jaja gotowane B 11,27g W 0,55g T 8,74g 100g płatków owsianych B 11,9g W 69,3g T 7,2g 250ml mleka 2% tł. B 7,5g W [...]
[...] -4 plasterki jakiejś szynki z indyka -pomidor I popiję to śniadanko herbatką rumianą albo wieloowocową Godz III 14-15 Obiadek tu zależy co rodzice zrobią Zazwyczaj to: -ziemniaki,kluski z wątróbką,kotletem,noga kurczaka:) -zupa: zalewajka,pomidorowa z ryżem itp. Godz IV 18-19 (przed treningiem) -ryż z wędzoną ćwiartka z kurczaka -1 ogórek [...]
[...] z szynką, actimel :D w pracy: 9.30 - puszka tuńczyka, cwaj kanapkem z szynken, warzywa ~12.15 - 15gr białka+ 60gr gainera (40białka) z mlekiem po pracy: 15.20 100 gram ryż/ziemniaki, 200 mięcha/ryby, surówka 16.30 miarka horse powera+ mens formula 16.45 trening 18 po treningu 5 gr mono, 45 gr carbo 18.30 100gr makaronu z twarogiem, 30gr białka [...]
[...] kcal 420 V posiłek 17.00 (potreningowy) mięso (4x na tydzień pierś kuraka, 2 razy wolowina, 1x ryba - tunczyk albo morszczuk) ww - (3x na tydzień ryż biały, 1x makaron, 1x ziemniaki) Razem: B 35, T 5, WW 50, kcal 380 VI posiłek 20.00 ser biały typu ricotta, orzeszki ziemne - 4x tydzień ser biały typu mozarella, warzywa, oliwa z oliwek - 3 razy [...]